Massaggio sportivo per runner, ciclisti e chi va in palestra

Runner

La corsa sollecita soprattutto le gambe, con migliaia di impatti ripetuti a ogni uscita. Le zone che tratto più spesso sono:

• polpacci, spesso duri e affaticati;
• muscoli della coscia, anteriori e posteriori;
• la fascia laterale della coscia e i glutei;
• la pianta del piede.

Per chi prepara una 10 km, una mezza o una maratona, il massaggio sportivo è utile soprattutto nelle settimane di carico e dopo i lunghi. Qui trovi quando farlo rispetto alla gara.

Ciclisti

In bici si passano ore nella stessa posizione, con le gambe che lavorano in modo ripetitivo. Oltre alle gambe, si caricano spesso:

• quadricipiti e glutei;
• zona lombare, per la posizione piegata in avanti;
• collo e spalle, per la testa sollevata a guardare la strada;
• avambracci, soprattutto in mountain bike.

Il massaggio può lavorare sia sulle gambe sia sulla parte alta del corpo, dove molti ciclisti accumulano tensione senza accorgersene.

Palestra, crossfit e pesi

Chi si allena con i pesi alterna gruppi muscolari diversi e spesso arriva in studio con:

• spalle e trapezi contratti;
• pettorali e dorsali tesi dopo allenamenti intensi;
• gambe affaticate dopo squat e affondi;
• zona lombare sovraccaricata.

In questi casi la seduta si concentra sui gruppi muscolari allenati negli ultimi giorni, con una pressione più profonda dove serve.

Sport di squadra e racchetta

Calcio, calcetto, tennis e padel combinano scatti, cambi di direzione e gesti ripetuti. Le zone più sollecitate sono gambe, schiena e, negli sport di racchetta, spalla e avambraccio del braccio dominante.

Quando fermarsi e sentire il medico

Il massaggio aiuta il benessere dei muscoli, ma non cura gli infortuni. Rivolgiti al medico o allo specialista dello sport se:

• senti un dolore improvviso durante l'attività, come una fitta;
• compaiono gonfiore, lividi o difficoltà a caricare il peso;
• un dolore non passa dopo qualche giorno di riposo;
• senti dolore alle articolazioni più che ai muscoli.

Ogni quanto

Per chi si allena 3-4 volte a settimana, una seduta ogni 2-4 settimane è un buon ritmo di mantenimento, più una seduta dopo gare o allenamenti particolarmente duri. Con i pacchetti di massaggio sportivo da 5 o 10 sedute il costo scende fino a 40 € a seduta.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.