Prima dell'allenamento o della gara
Il massaggio pre-attività è diverso da quello che molti immaginano:
- è breve, di solito concentrato sui muscoli che lavoreranno di più;
- è stimolante, con ritmo più veloce e pressione moderata;
- serve a scaldare la muscolatura e a farti sentire pronto, anche mentalmente.
Non deve essere troppo profondo né rilassante: prima di una gara non vuoi muscoli "molli" o un senso di sonnolenza. E non sostituisce il riscaldamento attivo.
Durante una competizione
Nelle giornate con più prove o turni, un massaggio leggero tra una prova e l'altra aiuta a mantenere i muscoli caldi e reattivi. È breve, delicato e mirato. Per trattamenti sul campo di gara scrivimi su WhatsApp e ci organizziamo.
Dopo l'allenamento o la gara
Il massaggio post-attività è quello più richiesto in studio:
- è più lento e profondo;
- aiuta a defaticare e a sciogliere le tensioni accumulate;
- dà una sensazione di recupero e di gambe meno pesanti.
Dopo una gara impegnativa, come una mezza maratona o una granfondo, aspetta qualche ora prima del massaggio (o il giorno dopo), così i muscoli hanno tempo di calmarsi. Se hai dolori acuti, possibili strappi o sospetti infortuni, prima va il medico.
Come organizzarlo nella settimana
Una possibile organizzazione per chi si allena con regolarità:
| Obiettivo | Quando |
|---|---|
| Recupero dopo il lungo o la gara | 24-48 ore dopo |
| Mantenimento durante la preparazione | ogni 2-4 settimane |
| Preparazione a una gara importante | 2-4 giorni prima |
| Prima della partenza, il giorno stesso | solo se breve e stimolante |
Evita un massaggio profondo il giorno prima di una gara importante se non sei abituato: potresti sentire i muscoli indolenziti proprio quando ti servono pronti.
In studio
Il massaggio sportivo dura circa 45 minuti. All'inizio parliamo del tuo sport, dei carichi della settimana e di eventuali gare in arrivo, così adatto la seduta al momento giusto. Se ti alleni con continuità, i pacchetti da 5 e 10 sedute e gli abbonamenti ti permettono di programmare il massaggio con costanza spendendo meno.
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In studio a Palermo, via Don Orione 35, zona Fiera del Mediterraneo
Domande frequenti
Posso fare il massaggio sportivo il giorno prima della gara?
Sì, ma deve essere leggero e non troppo profondo, soprattutto se non sei abituato. Un massaggio intenso il giorno prima può lasciarti i muscoli indolenziti.
Dopo quanto tempo dalla gara posso fare il massaggio?
Di solito consiglio qualche ora dopo o il giorno successivo. Se hai dolori acuti o sospetti un infortunio, prima senti il medico.
Il massaggio sostituisce lo stretching?
No. Sono complementari: lo stretching e il defaticamento attivo fanno parte dell'allenamento, il massaggio è un aiuto in più per il recupero.
Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.