Ciclismo su strada: gambe, schiena e collo dopo le uscite lunghe

Cosa si carica in bici

Il ciclismo è uno sport a basso impatto ma di lunga durata, con una posizione fissa per ore. Le zone più sollecitate sono:

• quadricipiti e glutei, il "motore" della pedalata;
• polpacci;
• zona lombare, per la posizione piegata in avanti;
• collo e trapezi, per la testa sollevata a guardare la strada;
• avambracci e mani, appoggiati sul manubrio.

Abitudini utili

• Posizione in sella: una buona regolazione della bici evita molti fastidi a schiena e collo.
• Cambia posizione delle mani sul manubrio durante l'uscita.
• Bevi e mangia con regolarità nelle uscite lunghe.
• Defatica con gli ultimi chilometri leggeri.
• Allunga cosce, glutei e schiena a fine uscita.

Come può aiutare il massaggio

Il massaggio sportivo per chi va in bici lavora soprattutto su gambe e glutei, ma spesso anche su schiena e collo, dove molti ciclisti accumulano tensione senza accorgersene. È utile:

• il giorno dopo un'uscita lunga o una granfondo;
• ogni 2-4 settimane durante la stagione;
• prima di un evento importante, qualche giorno prima e con una pressione leggera.

Se a fine stagione senti soprattutto schiena e collo rigidi, un massaggio decontratturante può essere più mirato. Con un abbonamento scegli ogni volta quello che ti serve.

Quando serve il medico

Formicolii persistenti alle mani o ai piedi, dolore al ginocchio che peggiora pedalando, dolore lombare che scende lungo la gamba: prima di tutto una visita medica, e magari una verifica della posizione in bici.

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Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.