Durante la preparazione
Nelle settimane di carico le gambe accumulano affaticamento, soprattutto polpacci, cosce e glutei. Un massaggio sportivo ogni 2-3 settimane aiuta a:
- sentire i muscoli più sciolti tra un allenamento e l'altro;
- accorgersi in tempo di tensioni e sovraccarichi;
- concedersi un momento di recupero anche mentale.
Il momento migliore è il giorno dopo il lungo o un allenamento molto intenso, oppure nel giorno di riposo.
Nelle ultime due settimane
Con lo scarico prima della gara, il massaggio diventa più leggero:
- 10-14 giorni prima: un ultimo massaggio più profondo, se sei abituato;
- 2-4 giorni prima: un massaggio leggero e sciogliente, per arrivare con le gambe fresche;
- il giorno prima: solo se breve e leggero, e solo se lo hai già fatto in altre gare.
Mai provare un massaggio profondo per la prima volta nei giorni prima della gara: potresti avere le gambe indolenzite proprio quando ti servono.
Dopo la gara
Dopo 21 o 42 chilometri i muscoli hanno bisogno di tempo:
- le prime ore: cammina, bevi, mangia; niente massaggi profondi;
- dopo 24-48 ore: un massaggio sportivo lento e defaticante aiuta a sentire le gambe meno pesanti;
- nella settimana successiva: recupero attivo con camminate e uscite molto leggere.
Se durante o dopo la gara hai sentito una fitta improvvisa, hai gonfiore, lividi o non riesci a caricare il peso, prima di qualsiasi massaggio senti il medico.
Come organizzarti
Se ti alleni con continuità, il pacchetto di massaggio sportivo da 5 sedute copre bene le settimane di preparazione, la gara e il recupero. Raccontami il tuo piano di allenamento e la data della gara: adatto il massaggio a ogni fase.
Leggi anche Massaggio sportivo prima o dopo l'allenamento e Recupero muscolare dopo lo sport.
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Domande frequenti
Quando prenotare il massaggio dopo la maratona?
Di solito 1-2 giorni dopo la gara. Nelle prime ore meglio camminare, bere e riposare.
Posso fare il massaggio il giorno prima della maratona?
Solo se è breve e leggero e se lo hai già sperimentato in altre gare. Altrimenti meglio 2-4 giorni prima.
È utile anche per chi corre la mezza maratona o la 10 km?
Sì, con gli stessi principi, adattati a un carico di allenamento più leggero.
Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.