Padel e tennis: spalle, avambracci e polpacci sotto sforzo

Le zone più sollecitate

Padel e tennis combinano scatti, frenate, cambi di direzione e colpi ripetuti con un braccio solo. Le zone che si affaticano di più sono:

• spalla del braccio dominante, soprattutto con smash e servizi;
• avambraccio e polso, per la presa della racchetta e i colpi ripetuti;
• parte alta della schiena e trapezi;
• polpacci e cosce, per gli scatti e le frenate;
• zona lombare, per le torsioni.

Abitudini che aiutano

• Riscaldati bene: almeno 10 minuti di movimento e qualche colpo leggero prima di spingere.
• Non giocare tutti i giorni se sei agli inizi: dai al corpo il tempo di adattarsi.
• Attenzione all'attrezzatura: racchetta, grip e scarpe adatte fanno la differenza.
• Allunga dolcemente spalle, avambracci e polpacci a fine partita.
• Rinforza spalle e schiena con qualche esercizio in palestra.

Come può aiutare il massaggio

Il massaggio sportivo lavora sui gruppi muscolari più usati: spalla, avambraccio, schiena e gambe. Molti giocatori lo inseriscono:

• dopo tornei o settimane con molte partite;
• ogni 2-4 settimane, per tenere i muscoli in buone condizioni;
• quando sentono tensione a spalla e avambraccio che non passa con il riposo.

Se hai un punto preciso molto contratto, ad esempio tra collo e spalla, possiamo inserire un lavoro più mirato, come nel massaggio decontratturante.

Quando serve il medico

Dolore al gomito che peggiora con la presa, dolore alla spalla che ti sveglia di notte o ti impedisce di alzare il braccio, gonfiore o dolore improvviso al polpaccio: in questi casi serve prima una valutazione medica. Il massaggio non cura gli infortuni.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.