L'indolenzimento del giorno dopo

Quella sensazione di muscoli doloranti che compare 12-48 ore dopo un allenamento intenso o diverso dal solito ha un nome: in ambito sportivo si parla di DOMS, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

È molto comune quando:

  • riprendi ad allenarti dopo una pausa;
  • aumenti carichi, distanze o intensità;
  • provi un esercizio o uno sport nuovo;
  • fai molti movimenti in "frenata", come le discese di corsa.

Di solito passa da solo in pochi giorni. Se invece il dolore è improvviso, localizzato in un punto preciso, accompagnato da gonfiore o lividi, o ti impedisce di muoverti, potrebbe trattarsi di un infortunio: serve il medico.

Cosa può fare il massaggio

Il massaggio sportivo dopo l'allenamento è uno strumento molto apprezzato da chi fa sport. Le persone riferiscono spesso:

  • una riduzione della sensazione di indolenzimento;
  • muscoli più sciolti e meno "duri";
  • la sensazione di gambe più leggere;
  • un momento di rilassamento che aiuta anche a dormire meglio.

Il massaggio è un aiuto, non una bacchetta magica: il recupero vero lo fanno il riposo, l'alimentazione e un allenamento ben programmato.

I pilastri del recupero

  1. Sonno: è il momento in cui il corpo si ripara. Poche ore di sonno rallentano qualsiasi recupero.
  2. Alimentazione e idratazione: dopo l'allenamento reintegra liquidi e nutrienti.
  3. Recupero attivo: una camminata, una pedalata leggera o una nuotata facile il giorno dopo aiutano più del divano.
  4. Progressione: aumentare i carichi gradualmente riduce l'indolenzimento e il rischio di sovraccarichi.
  5. Massaggio: il complemento che aiuta a sciogliere le tensioni e a sentirsi pronti per la sessione successiva.

Quando fare il massaggio per il recupero

Il momento ideale è di solito 24-48 ore dopo un allenamento molto intenso o una gara. Se ti alleni con regolarità, una seduta ogni 2-4 settimane aiuta a mantenere i muscoli in buone condizioni durante la preparazione.

Leggi anche Massaggio sportivo prima o dopo l'allenamento.

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Domande frequenti

Posso fare il massaggio quando ho i muscoli indolenziti?

Sì, molte persone lo trovano piacevole e utile. Adatto la pressione: sui muscoli molto doloranti lavoro in modo più delicato.

Il massaggio evita l'indolenzimento?

Può ridurre la sensazione di indolenzimento, ma non la elimina del tutto. Una progressione graduale degli allenamenti resta il modo migliore per prevenirlo.

Meglio il massaggio o il bagno freddo?

Sono strumenti diversi e molti sportivi li usano entrambi. Il massaggio ha anche un effetto rilassante; se vuoi integrare altri metodi, confrontati con il tuo allenatore.

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.