Le zone che lavorano di più
Il nuoto è a basso impatto per le articolazioni, ma richiede molto alla parte alta del corpo:
- spalle, coinvolte in ogni bracciata;
- dorsali e muscoli tra le scapole;
- collo, soprattutto nella respirazione laterale a stile libero;
- zona lombare, nella rana e nel delfino;
- polpacci e piedi, per la gambata, a volte con qualche crampo.
Abitudini utili
- Riscaldati fuori e dentro l'acqua, con qualche vasca lenta prima delle serie.
- Varia gli stili per non caricare sempre gli stessi muscoli.
- Respira da entrambi i lati a stile libero, se ci riesci: distribuisce meglio il lavoro del collo.
- Allunga dolcemente spalle e petto a fine allenamento.
- Bevi: anche in acqua si suda.
Come può aiutare il massaggio
Il massaggio sportivo per chi nuota si concentra su spalle, dorsali, collo e, quando serve, sulle gambe. Molti nuotatori, amatori o master, lo inseriscono:
- dopo le settimane di carico o le gare;
- ogni 2-4 settimane, per mantenere la muscolatura sciolta;
- quando sentono collo e spalle rigidi per la respirazione.
Se la tensione è concentrata tra collo e spalle, posso dedicare più tempo a quella zona, con manovre più mirate come nel massaggio decontratturante.
Quando serve il medico
Dolore alla spalla che peggiora con la bracciata, che ti sveglia di notte o non passa con il riposo, va valutato dal medico o dallo specialista dello sport. Il massaggio non cura gli infortuni.
Prenota online
Vuoi provare il massaggio sportivo?
Scegli giorno e orario qui sul sito: ti confermo su WhatsApp.
In studio a Palermo, via Don Orione 35, zona Fiera del Mediterraneo
Domande frequenti
Meglio il massaggio prima o dopo la piscina?
Dopo, o nei giorni di riposo. Un massaggio profondo prima di un allenamento intenso non è consigliato.
Il nuoto non basta a sciogliere i muscoli?
Il nuoto fa benissimo, ma chi si allena con regolarità accumula comunque affaticamento, soprattutto alle spalle. Il massaggio aiuta a recuperare.
Fai massaggi anche a ragazzi che nuotano in squadra?
Sì. Per i minori serve il consenso di un genitore, che resta presente nella stanza per tutta la seduta. Per squadre e società sportive accetto anche convenzioni: scrivimi su WhatsApp.
Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.