Massaggio sportivo dopo la gara: entro quante ore e cosa evitare

Le prime ore dopo la gara

Subito dopo un impegno intenso, che sia una mezza maratona, una granfondo o un torneo, i muscoli sono caldi, stanchi e affaticati. In queste ore il corpo ha bisogno soprattutto di:

• camminare qualche minuto, invece di fermarsi di colpo;
• bere e reintegrare con calma;
• mangiare qualcosa nelle ore successive;
• cambiarsi con abiti asciutti e coprirsi.

In questa fase non faccio massaggi profondi. Se sono sul posto della gara, al massimo un trattamento breve e leggero, con manovre avvolgenti, per aiutare il defaticamento.

Entro quante ore prenotare

Per un massaggio sportivo vero e proprio, in studio, il momento che consiglio è tra le 24 e le 48 ore dopo la gara. In quel momento:

• i muscoli non sono più "a caldo";
• l'indolenzimento dei giorni dopo è ancora presente, ed è proprio lì che il massaggio dà una sensazione di gambe meno pesanti;
• hai avuto il tempo di riposare e mangiare.

Dopo gare molto lunghe, come una maratona, il massaggio post-gara è lento e defaticante, non profondo. La pressione la aumento solo nelle sedute successive, se serve. Se prepari la gara in città trovi tutto il percorso, prima e dopo, in Maratona di Palermo: come usare il massaggio.

Cosa evitare dopo la gara

• Massaggi profondi nelle prime ore: i muscoli affaticati non sono pronti.
• Allenamenti intensi il giorno dopo: meglio una camminata o qualche giro in bici molto leggero.
• Sauna o bagni molto caldi subito dopo il massaggio.
• Ignorare i segnali: un dolore che aumenta invece di diminuire non è normale stanchezza.

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«Esperienza perfetta. Prima volta in questo studio, e sebbene avessi fatto altri massaggi in passato devo dire che questa volta mi sono trovato bene sotto tutti i punti di vista, da quello umano a quello lavorativo. Consiglio di provarlo almeno una volta per capire di cosa parlo»

Quando sentire prima il medico

Se durante la gara hai sentito una fitta improvvisa, hai un gonfiore evidente, un livido importante o fai fatica a caricare il peso sulla gamba, prima di qualsiasi massaggio serve il parere del medico. Lo stesso se hai avuto crampi molto forti, giramenti di testa o malesseri dopo l'arrivo.

Come si svolge la seduta in studio

Prima di iniziare ti chiedo com'è andata la gara, dove senti più carico e come ti sei allenato nelle settimane prima. Poi lavoro sui gruppi muscolari più sollecitati: per chi corre polpacci, cosce e glutei, per chi va in bici anche la schiena, per padel e tennis spalle e avambracci. Il massaggio dura 45 minuti.

Leggi anche massaggio sportivo prima o dopo l'allenamento e recupero muscolare dopo lo sport. Se fai gare spesso, il pacchetto da 5 sedute ti permette di organizzare insieme preparazione, gara e recupero.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.