Massaggio decontratturante alle gambe: polpacci e cosce più sciolti

Chi arriva con le gambe contratte

Le persone che mi chiedono un massaggio alle gambe di solito sono:

• chi corre, va in bici o gioca a calcetto e padel;
• chi lavora in piedi per tante ore: commesse, cuochi, parrucchieri, infermieri;
• chi cammina molto o ha appena cambiato scarpe o allenamento;
• chi sta seduto a lungo e sente le cosce rigide e i polpacci "di legno".

La sensazione tipica è di muscoli duri al tatto, che tirano quando ti alzi la mattina o quando sali le scale.

Contratte o pesanti? Non è la stessa cosa

Prima di iniziare ti faccio qualche domanda, perché "gambe stanche" può voler dire due cose diverse:

• muscoli duri e tesi, che fanno male se li premi: qui serve il massaggio decontratturante, con una pressione decisa;
• gambe gonfie e pesanti, con caviglie che segnano la sera: qui di solito è più adatto il linfodrenaggio Vodder, con un tocco leggerissimo.

A volte ci sono tutte e due le cose: allora ne parliamo e scegliamo da cosa partire. Ne parlo anche in gambe gonfie e pesanti: cosa può fare il linfodrenaggio.

Come lavoro su polpacci e cosce

Il massaggio dura 45 minuti. Sulle gambe di solito:

1. parto a pancia in giù, con manovre ampie dal tallone verso la coscia, per scaldare;
2. lavoro sui polpacci, che sono spesso la zona più dura, con pressioni lente e profonde;
3. passo ai muscoli dietro la coscia e ai glutei, che tirano anche la schiena;
4. a pancia in su tratto i quadricipiti, la parte davanti della coscia, e la zona intorno al ginocchio, con più delicatezza;
5. chiudo con movimenti leggeri, per distendere tutta la gamba.

Sei sempre coperto con un telo, tranne la gamba su cui lavoro. La pressione è intensa ma la decidiamo insieme: puoi chiedere di alleggerire in qualsiasi momento.

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Se corri o fai sport

Se ti alleni con regolarità, il momento migliore per un massaggio alle gambe è il giorno di riposo o il giorno dopo l'allenamento più pesante. Prima di una gara meglio qualcosa di più leggero: trovi i tempi giusti in massaggio sportivo prima o dopo l'allenamento e in massaggio sportivo dopo la gara.

Quando è meglio aspettare

Non massaggio una gamba con un livido importante, una fitta improvvisa durante lo sport o un gonfiore che compare all'improvviso, soprattutto se da un lato solo, caldo o arrossato: in questi casi va sentito prima il medico. Trovi gli altri casi in quando evitare il massaggio decontratturante.

Dopo il massaggio

• Bevi un paio di bicchieri d'acqua.
• Cammina con tranquillità: aiuta più del divano.
• Il giorno stesso evita allenamenti intensi; dal giorno dopo puoi riprendere.

Un leggero indolenzimento nelle 24-48 ore è comune, soprattutto la prima volta.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.