Massaggio decontratturante alla schiena e alla zona lombare: come lavoro

Da dove nasce la tensione

La schiena è lunga e i fastidi raramente stanno in un punto solo. Quelli che vedo più spesso:

• tra le scapole, in chi passa molte ore al computer o alla guida;
• nella zona lombare, in chi sta seduto a lungo, solleva pesi o resta molte ore in piedi;
• lungo i lati della colonna, dove i muscoli lavorano tutto il giorno per tenerci dritti.

Spesso la zona che fa più "rumore" non è quella da cui parte la tensione: una lombare rigida può essere legata anche a glutei e cosce contratti. Per questo non mi fermo mai solo sul punto che mi indichi.

Come si svolge il massaggio alla schiena

Il massaggio decontratturante dura 45 minuti. Sulla schiena di solito procedo così:

1. Ascolto: mi racconti dove senti la tensione, da quanto tempo e in quali momenti della giornata peggiora.
2. Riscaldamento: con l'olio parto da manovre ampie e avvolgenti su tutta la schiena, per preparare i muscoli.
3. Lavoro mirato: mi concentro sui punti più duri con pressioni lente e profonde, sempre con il ritmo del tuo respiro.
4. Zone vicine: tratto anche glutei, spalle e, se serve, la parte alta delle cosce.
5. Chiusura: torno a manovre più leggere, per distendere tutta la muscolatura.

Sei sempre coperto con un telo, tranne la zona su cui lavoro.

La zona lombare: con calma

La parte bassa della schiena è delicata. Qui lavoro in modo graduale: la pressione la aumento solo se te la senti, e mi fermo subito se una manovra ti dà una fitta invece di quella sensazione di "fastidio che fa bene".

Se la tensione lombare è arrivata da poco, dopo uno sforzo o un movimento brusco, o se il fastidio scende lungo la gamba, prima del massaggio senti il medico. Trovi i casi principali in quando è meglio evitare il massaggio decontratturante.

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«Professionalità e gentilezza»

Cosa si sente dopo

Molte persone si alzano dal lettino con una piacevole sensazione di schiena più sciolta. Nelle 24-48 ore successive può esserci un leggero indolenzimento, simile a quello dopo la palestra: è comune, soprattutto la prima volta. Ne parlo meglio in il massaggio decontratturante fa male?.

Nei giorni dopo ti aiutano:

• qualche camminata tranquilla, meglio del riposo assoluto;
• alzarti spesso se lavori seduto, anche solo per due minuti ogni ora;
• evitare il giorno stesso sforzi intensi e sollevamenti pesanti.

Quante sedute servono

Dipende da quanto è radicata la tensione e da cosa fai durante la giornata. Al primo appuntamento ne parliamo insieme; spesso consiglio qualche seduta ravvicinata e poi un mantenimento più distanziato. Per chi vuole un percorso ci sono i pacchetti da 5 e 10 sedute.

Se la tensione sta più in alto, tra collo e spalle, leggi anche come si svolge il massaggio a collo e spalle e schiena rigida e tensioni muscolari.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.