Massaggio sportivo: a cosa serve e quali benefici per chi si allena

Cos'è il massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è un massaggio pensato per chi fa attività fisica. Rispetto a un massaggio rilassante è più dinamico e mirato: si concentra sui gruppi muscolari più sollecitati dal tuo sport e adatta ritmo e pressione al momento della stagione e degli allenamenti.

Combina manovre di riscaldamento, impastamenti più profondi, frizioni sui punti di tensione e, quando serve, mobilizzazioni leggere.

A chi è rivolto

• Runner e appassionati di corsa.
• Ciclisti, su strada o in mountain bike.
• Chi frequenta la palestra, il crossfit o fa pesi.
• Chi pratica calcio, calcetto, tennis, padel, nuoto e sport di squadra.
• Atleti agonisti che preparano gare o competizioni.

Non serve essere professionisti: anche chi si allena due o tre volte a settimana accumula affaticamento muscolare.

I benefici più apprezzati

Le persone che inseriscono il massaggio nella loro routine riferiscono spesso:

• gambe e muscoli meno affaticati dopo allenamenti intensi o gare;
• una sensazione di recupero più rapido tra una sessione e l'altra;
• muscoli più sciolti e movimenti più fluidi;
• un momento per ascoltare il corpo e accorgersi in tempo di tensioni e sovraccarichi;
• un beneficio anche mentale, soprattutto prima di una gara.

Sono effetti soggettivi, ma molto comuni. Il massaggio non sostituisce un buon riscaldamento, il riposo e un programma di allenamento ben costruito: è un complemento.

Massaggio sportivo e infortuni

Il massaggio può aiutarti a prenderti cura dei muscoli e a riconoscere prima zone sovraccariche. Però non cura gli infortuni: se hai un dolore acuto, un possibile strappo, una distorsione o un dolore che non passa, la prima tappa è il medico o lo specialista dello sport.

Pre, durante e dopo la gara

Il massaggio cambia in base al momento:

• prima: più breve e stimolante, per preparare la muscolatura;
• tra una prova e l'altra: leggero, per mantenere i muscoli pronti;
• dopo: più lento e profondo, per aiutare il defaticamento.

Ne parlo in Massaggio sportivo prima o dopo l'allenamento: quando farlo.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.