Sessione d'esami: come gestire stress e tensione da studio

Dove si accumula la tensione

Durante la sessione si passa molto tempo seduti, spesso con la testa chinata sui libri o sul portatile. Il corpo lo segnala con:

• collo e spalle rigidi;
• mal di schiena tra le scapole o in zona lombare;
• mascella serrata, a volte anche di notte;
• stanchezza e difficoltà a staccare la testa.

Se ansia, insonnia o malessere diventano intensi, non tenerli per te: parlane con il medico o con il servizio di supporto psicologico della tua università.

Organizzare lo studio con il corpo in mente

• Studia a blocchi: 45-50 minuti, poi 10 minuti di pausa in piedi.
• Libro all'altezza giusta: un leggio o una pila di libri evita di stare sempre chinati.
• Muoviti ogni giorno: una camminata, una corsa leggera, qualche esercizio.
• Dormi: la memoria si consolida durante il sonno, le notti in bianco non aiutano.
• Bevi acqua e limita il caffè nel pomeriggio.

Un massaggio per staccare

Un massaggio svedese è un'ora in cui l'unico compito è rilassarsi. Molti studenti lo prenotano:

• a metà sessione, per scaricare la tensione accumulata;
• qualche giorno prima di un esame importante, per arrivarci più sereni;
• dopo l'ultimo esame, come premio.

Se il fastidio principale è il collo rigido, possiamo dedicare più tempo a spalle e cervicale o scegliere un massaggio decontratturante.

Un'idea regalo per chi studia

Hai un figlio, un fratello o un'amica in sessione? Una gift card per un massaggio è un pensiero utile e diverso dal solito. Per la laurea trovi altre idee in Regalo di laurea: un massaggio.

Domande frequenti

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.