Prima di iniziare: quando non farlo
Non fare automassaggi alle gambe se hai:
- vene varicose molto evidenti, dolenti o infiammate;
- una gamba gonfia da un solo lato, calda, arrossata o dolorosa;
- ferite, irritazioni o problemi della pelle;
- trombosi o flebiti, anche passate, o terapie anticoagulanti.
In questi casi, o se hai dubbi, chiedi prima al medico.
Una sequenza semplice (5-10 minuti)
Siediti comoda, con la gamba leggermente sollevata. Usa una crema neutra o un olio, e mani leggere.
- Respira: qualche respiro lento con la pancia, per rilassarti.
- Parti dall'alto: con le mani aperte accarezza la coscia dal ginocchio verso l'inguine, 8-10 volte, con una pressione leggera.
- Il ginocchio: piccoli cerchi delicati dietro e intorno al ginocchio.
- Il polpaccio: accarezza dalla caviglia verso il ginocchio, sempre verso l'alto, 8-10 volte.
- La caviglia: piccoli cerchi intorno all'osso della caviglia.
- Chiudi con carezze lunghe dalla caviglia fino all'inguine.
Ripeti sull'altra gamba. La regola d'oro: sempre dal basso verso l'alto, sempre con delicatezza.
Qualche consiglio in più
- Fallo la sera, dopo la doccia, con le gambe sollevate.
- Finisci con qualche minuto a gambe in alto, appoggiate a un cuscino o al muro.
- Non premere forte: per favorire il drenaggio serve leggerezza, non forza.
L'automassaggio non sostituisce il linfodrenaggio
Questa sequenza è un gesto di cura quotidiano, ma non è un linfodrenaggio Vodder. Il metodo Vodder segue un ordine preciso, parte dalle zone di raccolta come collo e addome, e usa manovre specifiche che richiedono formazione. Ti spiego come funziona in Linfodrenaggio Vodder: cos'è e come funziona.
Il modo migliore è abbinare le due cose: sedute in studio e automassaggio a casa tra una seduta e l'altra.
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Domande frequenti
Ogni quanto posso fare l'automassaggio?
Anche tutte le sere, se ti fa stare bene e non hai controindicazioni.
Che crema usare?
Una crema neutra o un olio per il corpo vanno benissimo. Lo scopo è far scorrere le mani, non "sciogliere" qualcosa.
Posso usare spazzole o rulli?
Alcune persone li trovano piacevoli. Usali con delicatezza e, se hai problemi di circolazione o capillari fragili, chiedi prima al medico.
Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. I massaggi dello Studio Masaracchio hanno finalità di benessere (attività svolta ai sensi della legge n. 4/2013): in presenza di patologie, in gravidanza o in caso di dubbi chiedi prima al tuo medico.